planu treningowego

[...] przerwać swoją przygodę. W tamtym okresie trenowałem średnio 3 razy w tygdoniu, a teraz mam możliwość i chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w doborze planu treningowego, który chciałbym połączyć z bieganiem. I tu też proszę o radę. Czy biegać w dni wolne od trenignu na siłowni, przed nią, po? Jeśli chodzi o suplementację, [...]

Witam.Posiadam hantle ,sztangę prostą,ławkę do wyciskania,ławkę skośną również.Szukam jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.Będę wdzięczny za pomoc,jeśli ktoś mi rozpisze plan przy pomocy mojego sprzętu. Wiek 25 lat Wzrost 180cm Masa 80kg

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

Hejka. Witam całą społeczność SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę 6 dniowego planu treningowego. Wiek:16 waga:59kg wzrost:170 staż: 1,5roku dieta: aktualnie redukcja około 2miesięczna 2209kcal W:276g T:61g B:138g. push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę [...]

siemka szukam dobrego i sprawdzonewgo planu treningowego na mase jesli mozecie niech ktos poda mi link? A W SWOJEJ SIłOWNI MAM DO DYSPOZYCJI! ( WYCIąG,łAWKE PłASKą, MODLITEWNIK, GRYFY, HANTLE,LAWKE DO BRZUSZKóW, ) DZIEKI Z GóRY!

Witam pomoże ktoś z ułożeniem planu treningowego ze sprzętem który posiadam? płeć Mężczyzna wiek 18 waga 81kg wzrost 184cm Posiadany sprzęt: Sztanga Ławeczka do sztangi hantle ławeczka do brzuszków na górne partie ławeczka do brzuszków na dolne partie Drążek do podciągania Wcześniej robiłem pompki z planem treningowym z internetu z pompakmi na; [...]

[...] 194cm wzrostu i jakieś 85kg wagi. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni regularnie lecz motywacja i chęci zniknęły i przez ostatni rok trenuję bardzo nieregularnie i bez konkretnego planu treningowego czy też diety. Teraz chęci wróciły i chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Chciałbym się tutaj was poradzić jaki rodzaj treningu byłby najlepszy dla mnie, jako [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w wybraniu planu treningowego na początek z siłownią. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi. Mam dostęp do ławeczki, ławki do brzuszków, drążka, gryfa prostego, 2x hantli, obciążenia ~60kg. Czy plan FBW by georgu zmodyfikowany pod siebie byłby dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem [...]

[...] żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja będę miał za parę dni gotową, chciałbym żebyście naprowadzili mnie w wskazówkach co uwzględnić przy robieniu planu treningowego i wtedy może bym coś wrzucił do oceny . Jak potrzebujecie więcej info to dajcie znać, ogólnie chciałbym zrzucić trochę ciałka misie pysie

Dzisiaj klocilem sie z kolega na temat planu treningowego. Aktualnie cwiczy on jakby na 2 planach. Jeden tydzień z kolegami i robi to co oni przykładowo: Pon martwy na prostych Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie sztangi na lawce Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztanga. Wtorek Podciaganie Przysiad Wyciskanie na skosie Jakies cw [...]

Proszę o analizę mojego planu treningowego i porady co ewentualnie mógłbym dodać albo zmienić. Każda seria liczy 12 powtórzeń. 4× wyciskanie sztangielek na klatę na skosie dodatnim 3× wiosłowanie sztangielką jednorącz 4× uginanie przedramion ze sztangielkami 3× wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3× wyciskanie francuskie sztangielek Wiem że w [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]

Cześć, od czerwca zapisuje się na siłownię, lecz nie mam wystarczająco gotówki na wyznaczenie planu treningowego przez trenera. Mam 17 lat, ważę 110 kg, 195cm wzrostu, Nie jestem źle zbudowany, tylko trochę ulany, moim głównym celem jest zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam [...]

[...] masowanie mięśni itp. lecz byłem jedynym mężczyzną, który to robił (razem z kobitkami na sali fitness bo tylko tam są wałki/piłeczki). Jak potem poszedłem ćwiczyć to widziałem czy to "gimbusy" czy już doświadczeni klubowicze od razu wbijali na siłownię. Chcę się was poradzić bo jest to dla mnie dziwne. Daję link do planu treningowego Plan ćwiczeń

Cześć wszystkim! Zaczynam przygodę z siłownia, chciałbym przytyć i Zwiększyć siłę. Poszukuje planu treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf i hantle. Mam 18 lat ważę 72kg i mierze 173cm. Kupiłem kreatyne mam w planie dokupić jeszcze białko. Jem około 2700-3000kcl. Dodam zdjecia sylwetki jeśli mógłby być to pomocne dla Was. Z góry dzięki za [...]

[...] sylwetki, ponieważ sport na wyższym poziomie zakończyłem rok temu wiec juz sama sila nie jest mi potrzebna. Chciałbym aby moje mięśnie były widoczne jednak mimo dobrego planu treningowego i suplementów dalej wyglądam jak "szczypior", chudy nie jestem i ważę wcale nie malo. Dlaczego moi znajomi trenujac tak samo jak ja mają dużo lepszą [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego 3x w tyg.W każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzeń.Jest ok czy byście coś zmienili? Push Przysiad 4x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze [...]

Witam, szukam planu treningowego który by się składał z 3-4 dni treningowych, w nietypowy sposób, 2 dni w tygodniu mam dostęp tylko do hantli, a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z [...]

[...] Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do odżywiania i planu treningowego to jestem na lekkim plusie kalorycznym i ćwicze planem FBW. Jem dużo warzyw i mam zbilansowaną diete.